barki a klata

co myślicie o takim połączeniu: pn: klata triceps przedramiona wt. grzbiet biceps barki cz. klata triceps brzuch pt. nogi barki biceps

moj plan to: -poniedzilek plecy brzuch biceps -wtorek triceps barki kaptory klata -sroda wolne -czwartek kaptury brzuch barki triceps -piatek biceps brzuch klata plemoze tak zostac czy proponujecie jakies zmiany?

[...] zeby ktos spojrzal na moj plan treningowy i podawal swoje sugestje co jest nie tak a co byb bylo lepsze.. dodam jeszcze ze chce rozbydawac najbardziej ramiona,placy,barki i klata.. i to wlasnie w takiej kolejnosci jakiej wymienile.. co do nog to cwicze je delikatnie bo mialem kontuzje i nie moge jak na razie trenoac ich tak jak to [...]

Co sądzicie o takiej rozpisce? Jest mojego autorstwa, oparta o zasady HIT. Do tego w dni wolne poleci HIIT. Główna zasada 1 powtórzenie ma trwać 8-10s, poprawna technika, progresja z treningu na trening (więcej ciężaru lub więcej wykonanych powtórzeń ogółem). Co 3 trening danej partii dodatkowa metoda intensyfikacyjna. DZIEŃ 1 – KLATA, TRICEPS, [...]

[...] sylwetkę. Przez ostatnie kilka miesięcy schudłem 10 kg, a że mięśni nie mam nawet grama to wygląda to dosyć beznadziejnie. Moim największym problemem są wąskie barki i klata, oraz dość szerokie biodra. Przez to mam nieco kobiecą sylwetkę. Wiek: 18 lat Wzrost: 181 cm Waga: 70 Klata: 91(!) Talia: 79 Udo: 56(!) Biodra: 94(!) [...]

Siema, jestem Santiago92. Założony przeze mnie dziennik ma na celu motywację mnie do dalszych treningów, miejsce, w którym będę zapisywał swoje postępy i jednocześnie będę mógł przedyskutować niedociągnięcia, które mogą wystąpić w treningu. Moim celem jest zwiększanie siły, do którego zmotywowała mnie chęć zwiększenia wyskoku, a jedno z drugim [...]

witam wszystkich :) mam takie pytanie : mianowicie jestem w trakcie zmiany treningu i chcialbym spytac czy lepiej bedzie robic tak : klata biceps nogi plecy triceps barki czy : klata biceps nogi plecy barki triceps ?? prosze o powazne odpowiedzi i z gory dziekuje :)

Witam! Pierwsze 2miesiacena silowni trenowalem splitem, pozniej FBW przez 2miesiace i do teraz splitem. Teraz mam zamiar zmienic trening na partia 2x na tydzien i chcialbym trenowac 3x w tygodniu. Prosze o ocene planu ( czy cwiczenia sa w dobrej kolejnosci, czy nie zaduzo badz za malo) z gory dzieki;) WTOREK: TRICEPS + KLATKA + PLECY + BICEPS [...]

WIEK:19 lat 2.WAGA: 80kg 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 38 cm KLATA: 105cm UDO: 90 TALIA: 85cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 200g WEGLOWDANY: 450 g TLUSZCZ: 100g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 100tab mety ruskiej i 5 ampułek teścia irańskiego 8.TRENING:3 razy w tygodniu Barki nogi Klata triceps Plecy biceps [...]

Witam, chciałbym skonsultować stworzony przez mnie trening "Push, Pull, Legs" swój poziom zaawansowania oceniam na średnio zaawansowany mam 17 lat, chciałbym aby ten trening przyniósł mi przyrost siły jak i tez masy ale bardziej zainteresowany był bym przyrostem siły. Trening chciałbym wykonywać od poniedziałku do piątku w formie Push, Pull, Legs, [...]

Witam. Czytałem po internecie, że na zwykłym splicie, dużo nie urośniemy czyli takim splitem 5x w tygodniu 1 raz partia. Dużo osób mówi, żeby robić splita 6x w tygodniu 2 razy ta sama partia. Czyli dla przykładu Poniedziałek : klata biceps Wtorek : plecy triceps Środa : nogi barki Czwartek : klata biceps Piątek : plecy triceps Sobota : nogi barki

witam Z tego faktu iz cwicze juz prawie 2 lata chcialbym zaczac troszke ciezszy trening. Mianowicie (ogolny zarys): pon: -klata -biceps i triceps na przemian wt: -plecy -barki czw: -klata -biceps i triceps naprzemian pi: -plecy -barki Czy coś takiego w ogole sie nadaje ? (nie zamierzam chodzic 4 dni i kazdego cwiczyc tylko 1 partie!)

Witam, kupiłem karnet na siłowni i chciałbym chodzić 6razy w tygodniu. Czy to był by dla mnie dobry plan treningowy? Pon-Klata,Nogi Wt-Biceps,Triceps Śr-Plecy,Barki Czw-Klata,Nogi Piątek-Biceps,Triceps Sobota-Plecy,Barki Chciałbym zrobić trening na rzezbe, małe cięzary dużo powtórzeń. Wiek:15lat Wzrost;183cm Waga:72kg chcę zbić do 68kg

[...] +triceps Wtorek:Barki+ brzuch Czwartek:Plecy+biceps Piątek:Nogi+brzuch Korzystam z siłowni na takim można powiedzieć Centrum Dzieci i Młodzieży .Od miesiąca na tą siłownie prprzychodz byłyt rener personalny i kazał ćwiczyć planem Poniedziałek:Nogi+barki Środa:Klata+Plecy Piątek:Biceps+triceps. Mógłby ktoś wypowiedzieć się na ten temat

[...] bylo trenowac x7 w tygodniu z oczywiscie czasem na regeneracje. Ktory musi byc zeby miesnie rosly, kazdy mowie ze 3-4 dni w tygodniu max ale co jak bym moj obecny plan 3 dniowy zmienil na cos takiego : Mozna by bylo prowadzic taki plan ? PON - Plecy, Triceps WT - Nogi barki SR - Klata biceps CZW Plecy, triceps PT - nogi barki SOB - klata, biceps

[...] 1 seria np 25 kg 12 powtórzeń 2 seria 35-45 kg 10 powtórzeń 3 seria 55-65 kg 8 powtórzeń 4 seria max 100% ile wyciągnę. Kg podałem przykładowe. Oto mój plan: Poniedziałek - barki Wtorek - klata , triceps Środa - nogi Czwartek - plecy, biceps Piątek - barki Sobota - luźne Co do diety problem polega na tym że mam dopiero 18 lat nie gotuje sam [...]

Witam ćwicze już około dziewięciu miesięcy zmieniałem ilości dni treningów miałem 6 w tygodniu 4 ,teraz 3dni siłwoni + 1 krav maga . Mam pytanie ćwiczyłem Plecy biceps -barki nogi - klata triceps ostatnio znalazłem jakis trening na mase i tam pisało np klata plecy -trceps barki biceps przedramiona- nigi brzuch i chce sie zapytać , który zwiększy [...]

[...] jej do konca uginac jesli jest to mozliwe to moge uginac do polowy ale napewno nie do konca jesli powiedzie ze mozna do polowy to chetnie dodam nogi i na niedziele dodam barki czyli klata,barki,triceps a w piatek uda,lydki zaczynam od najwiekszej partii od niedzieli bo wtedy mam najwiecej czasu nie dodam 4 cwiczenia na plecy bo mam dosc [...]

Siema ;D Co sądzicie o tej rozpisce Pon klata,tric Srd plecy,bic Pt barki nogi klata ława płaska hantle na skosie rozpiętki,przenoszenie ciężaru(super seria) tric francuskie siedząc prostowanie na wyciągu pompki (na dwóch ławkach) plecy wyciąg wiosłowanie hantlą wiosłowanie sztangą MC bic modlitewnik hantle 21 barki wyciskanie przed głową [...]

[...] mam ten wf i od tego dnia zaczne tydzien treningowy.w przypadku gdy bede mogl cwiczyc sam we wtorki zrobie tak: wtorek-nogi sroda-klata+triceps piatek-plecy + biceps sobota-barki w przypadku gdy we wtorki bede robil ogolnorozwojowy zalecony przez goscia od wf zrobie tak wtorek-ogolnorozwojowy sroda-nogi + barki piatek-klata +triceps sobota-plecy [...]